不少老年人，还在坚信“千金难买老来瘦”，都认为步入老年后轻了、瘦了，是健康的象征。但丽水市第二人民医院临床营养科专家提醒，老年人过于消瘦，有可能是患上了“肌肉衰减症”。

请注意，家里的老年人是否出现消瘦、乏力等情况？是否存在行动缓慢、走路不稳、下蹲困难等问题？是否在日常生活中容易跌倒、骨折？如果有，这很可能跟老年人的肌肉衰减有关。在老年生活中避免过度肥胖的同时，保证肌肉的量与质，对于老年人维持躯体功能和生活质量而言，同样关键。

专家介绍，肌肉衰减症也称为“少肌症”“肌肉流失”及“老年性肌肉萎缩”等，是指与年龄增长相关的肌肉量减少、肌肉力量下降或躯体功能减退的老年综合征。65岁及以上的老年人患病率达20%，85岁以上者将近过半。除年龄因素外，身体活动（如长期卧床、久坐等生活方式）、疾病（如各器官功能衰竭、炎症性疾病、恶性肿瘤或内分泌疾病）及营养相关性因素（由于食物能量或蛋白质摄入不足、胃肠功能紊乱、消化和吸收障碍、使用引起厌食的药物等），均可能导致。

当老年人骨骼肌的力量逐渐下降后，就会出现走路困难、疲乏无力等情况，极易跌倒骨折，这会导致老年人自理能力变差，生活质量下降。其次，肌肉衰减还会使机体免疫力下降，容易发生感染，糖尿病、心脑血管疾病的发生风险也会增加。

营养干预是肌肉衰减症治疗中的重要基础及核心措施，其目的在于减缓或逆转肌肉质量与肌肉功能的下降，减少相关并发症，提高生存质量。饮食中的多种营养素对于肌肉合成、代谢、改善肌肉功能、调节免疫水平等都具有重要作用。同时，也可适当增加抗阻力训练。

具体来看，首先要保证充足能量和蛋白质摄入。肌肉的合成和维持需要充足的热量，能量主要来源于主食，如米饭、面条、包子等，可以加入一些粗粮，粗细搭配。要保证优质蛋白摄入，有效维持或者提高肌肉的质量和力量。每日摄入300mL奶制品，增加摄入鱼类、瘦肉、蛋类、禽肉、大豆及其制品；正常摄入不足时，可以在医生和营养师的指导下选用乳清蛋白（蛋白质含量占80%以上）等口服营养补充，每次摄入15～20g富含必需氨基酸或亮氨酸对预防虚弱老年人的肌肉衰减，改善肌少症患者的肌肉量、肌肉力量和身体组成，以及改善身体功能和平衡性有一定作用。

适量的蔬菜水果中含有丰富的维生素及矿物质，不仅能够改善肌肉功能，还可以发挥抗氧化、减轻炎症等功效。

增加抗阻力训练。建议每周完成3～4次，每次持续20分钟左右的力量训练。老年人运动方式因人而异，量力而行。利用生活中的小物件做一些动作，也可以达到锻炼的效果，比如：举矿泉水瓶、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等。

丽水市第二人民医院临床营养科专家建议：家中老年人应保持定期体检的习惯，如肌肉衰减症的症状较为明显，短时间内肌肉严重流失，人突然变瘦，需及时就医检查。

（责任编辑：刘倩彤）