夏日炎炎,亲爱的老年朋友们,要格外注意防暑问题啦!人上了年纪,身体热量调节系统可能会逐渐减弱,使我们更容易受到高温影响,出现影响健康的身体问题。
高温将造成哪些影响?
1.中暑
在高温环境下,老年人的体温调节能力减弱,容易出现中暑。中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑,重度中暑又称为热射病,是一种危及生命的疾病。
2.脱水
老年人由于生理原因,皮肤弹性差,出汗减少,不易察觉身体缺水。长时间在高温环境中,容易导致脱水,引发口渴、乏力、头晕等症状。
3.心脑血管疾病加重
高温天气下,老年人的心脑血管疾病容易加重,如高血压、冠心病等。由于气温较高,人体出汗增多,血液浓缩,容易形成血栓,诱发心梗、脑梗等严重疾病。
4.睡眠障碍
高温天气会影响老年人的睡眠质量,容易导致失眠、多梦等睡眠障碍。长时间睡眠不足,会影响老年人的身体健康和生活质量。
5.食欲不振
高温天气下,老年人容易出现食欲不振,饮食量减少。长时间饮食不足,可能导致营养不良,影响身体健康。
6.热衰竭
在高温天气下,老年人容易出现热衰竭,主要表现为头痛、恶心、呕吐、肌肉无力等症状。热衰竭是由于长时间暴露在高温环境中,导致体内热量不能及时散发,引起身体机能紊乱。
老年人如何注意防暑?
1.保持充足水分
高温天气下,老年人体内水分容易丢失,因此要注意及时补充水分。《中国居民膳食指南》推荐,每天饮水量为1500~1700 ml。饮水方式为少量多次,晨起空腹是适宜饮水时间,洗澡后是适宜饮水时间。
2.避免强烈阳光
老年人应避免在强烈阳光下进行户外活动,可以选择在早晨或傍晚气温相对较低的时候进行户外活动。
3.注意室内温度
老年人应保持室内通风,避免长时间处于封闭、闷热的环境中。同时,可以适当降低室内温度,使用空调或风扇等降温设备。
4.合理饮食
饮食应有规律,定时定量,每餐以七八成饱为宜。饮食以清淡、新鲜、易消化、富营养为主,适当多吃些富含优质蛋白、多种维生素、微量元素的食物,如新鲜蔬菜、瓜果及鱼虾、瘦肉、豆制品等。
5.注意身体变化
老年人应定期监测自己的身体状况,如血压、血糖等生理指标,发现问题及时就医。同时,要注意观察自身症状,如出现中暑的先兆,应立即采取措施进行降温,并及时就医。
合理膳食
1.避免过多摄入寒凉食物
老年人脾胃功能相对较弱,过多食用寒凉食物容易伤及脾胃,导致消化不良、腹泻等症状。例如,冰淇淋、西瓜、梨等寒凉水果应适量食用。
2.避免油腻食物
夏季气温较高,油脂容易在体内堆积,导致消化不良。老年人应减少油腻食物的摄入,如红烧肉、油炸食品等。
3.避免过多摄入甜食
过多的糖分摄入容易导致血糖波动,对糖尿病患者尤为不利。因此,老年人应控制甜食的摄入,如糖果、甜饮料等。
4.避免过量饮酒
酒精容易使身体产生热量,加重心脏负担。老年人应尽量避免饮酒,特别是白酒等高浓度酒精饮料。
饮食补充建议:
1.丰富的维生素摄入:夏季新鲜蔬菜和水果丰富,老年人应适当增加维生素的摄入,如西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉等。
2.适量的优质蛋白质:老年人需要充足的蛋白质来维持身体功能,可以选择鱼、鸡肉、瘦肉、豆制品等优质蛋白质来源。
3.注意膳食纤维的摄入:膳食纤维有助于预防便秘,降低血脂和血糖。
在夏季还需注意哪些方面?
1.调整作息
晚睡早起、午睡很重要。夏天夜晚炎热,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床。在夏天的午后最好能安排午睡片刻,以消除疲劳。不宜坐着或伏案睡,更不易在凉风处睡。
2.活动安排
避免在炎热天气中进行剧烈运动,可以选择清晨或傍晚气温相对较低的时候进行散步、太极拳等轻度户外运动。避免长时间暴露在阳光下。
3.衣物选择
首要考虑的是舒适健康的问题,应以轻、软、宽大、简单为原则。挑选合适的材质以便体热的散发、传导,如丝绸、棉质、麻质等。同时,衣服样式要简单、穿脱方便,不要穿套头衣服,纽扣多的衣服也不宜多,宜穿对襟服装。
4. 防护用品
使用防晒霜、遮阳帽、太阳镜等防护用品,以降低阳光对皮肤和眼睛的伤害。
最后,希望老年人在夏日高温下能够做好防暑降温工作,保持健康、舒适的度过炎炎夏日。
来源:北京114预约挂号 作者: 北京市延庆区医院 郭建东