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高温下,老年人防暑尤为重要
时间:2024-07-24 10:15:30

夏日炎炎,亲爱的老年朋友们,要格外注意防暑问题啦!人上了年纪,身体热量调节系统可能会逐渐减弱,使我们更容易受到高温影响,出现影响健康的身体问题。

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高温将造成哪些影响?


1.中暑


在高温环境下,老年人的体温调节能力减弱,容易出现中暑。中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑,重度中暑又称为热射病,是一种危及生命的疾病。


2.脱水


老年人由于生理原因,皮肤弹性差,出汗减少,不易察觉身体缺水。长时间在高温环境中,容易导致脱水,引发口渴、乏力、头晕等症状。


3.心脑血管疾病加重


高温天气下,老年人的心脑血管疾病容易加重,如高血压、冠心病等。由于气温较高,人体出汗增多,血液浓缩,容易形成血栓,诱发心梗、脑梗等严重疾病。


4.睡眠障碍


高温天气会影响老年人的睡眠质量,容易导致失眠、多梦等睡眠障碍。长时间睡眠不足,会影响老年人的身体健康和生活质量。


5.食欲不振


高温天气下,老年人容易出现食欲不振,饮食量减少。长时间饮食不足,可能导致营养不良,影响身体健康。


6.热衰竭


在高温天气下,老年人容易出现热衰竭,主要表现为头痛、恶心、呕吐、肌肉无力等症状。热衰竭是由于长时间暴露在高温环境中,导致体内热量不能及时散发,引起身体机能紊乱。


老年人如何注意防暑?


1.保持充足水分


高温天气下,老年人体内水分容易丢失,因此要注意及时补充水分。《中国居民膳食指南》推荐,每天饮水量为1500~1700 ml。饮水方式为少量多次,晨起空腹是适宜饮水时间,洗澡后是适宜饮水时间。


2.避免强烈阳光


老年人应避免在强烈阳光下进行户外活动,可以选择在早晨或傍晚气温相对较低的时候进行户外活动。


3.注意室内温度


老年人应保持室内通风,避免长时间处于封闭、闷热的环境中。同时,可以适当降低室内温度,使用空调或风扇等降温设备。


4.合理饮食


饮食应有规律,定时定量,每餐以七八成饱为宜。饮食以清淡、新鲜、易消化、富营养为主,适当多吃些富含优质蛋白、多种维生素、微量元素的食物,如新鲜蔬菜、瓜果及鱼虾、瘦肉、豆制品等。


5.注意身体变化


老年人应定期监测自己的身体状况,如血压、血糖等生理指标,发现问题及时就医。同时,要注意观察自身症状,如出现中暑的先兆,应立即采取措施进行降温,并及时就医。


合理膳食


1.避免过多摄入寒凉食物


老年人脾胃功能相对较弱,过多食用寒凉食物容易伤及脾胃,导致消化不良、腹泻等症状。例如,冰淇淋、西瓜、梨等寒凉水果应适量食用。


2.避免油腻食物


夏季气温较高,油脂容易在体内堆积,导致消化不良。老年人应减少油腻食物的摄入,如红烧肉、油炸食品等。


3.避免过多摄入甜食


过多的糖分摄入容易导致血糖波动,对糖尿病患者尤为不利。因此,老年人应控制甜食的摄入,如糖果、甜饮料等。


4.避免过量饮酒


酒精容易使身体产生热量,加重心脏负担。老年人应尽量避免饮酒,特别是白酒等高浓度酒精饮料。


饮食补充建议:


1.丰富的维生素摄入:夏季新鲜蔬菜和水果丰富,老年人应适当增加维生素的摄入,如西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉等。


2.适量的优质蛋白质:老年人需要充足的蛋白质来维持身体功能,可以选择鱼、鸡肉、瘦肉、豆制品等优质蛋白质来源。


3.注意膳食纤维的摄入:膳食纤维有助于预防便秘,降低血脂和血糖。


在夏季还需注意哪些方面?


1.调整作息


晚睡早起、午睡很重要。夏天夜晚炎热,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床。在夏天的午后最好能安排午睡片刻,以消除疲劳。不宜坐着或伏案睡,更不易在凉风处睡。


2.活动安排


避免在炎热天气中进行剧烈运动,可以选择清晨或傍晚气温相对较低的时候进行散步、太极拳等轻度户外运动。避免长时间暴露在阳光下。


3.衣物选择


首要考虑的是舒适健康的问题,应以轻、软、宽大、简单为原则。挑选合适的材质以便体热的散发、传导,如丝绸、棉质、麻质等。同时,衣服样式要简单、穿脱方便,不要穿套头衣服,纽扣多的衣服也不宜多,宜穿对襟服装。


4. 防护用品


使用防晒霜、遮阳帽、太阳镜等防护用品,以降低阳光对皮肤和眼睛的伤害。


最后,希望老年人在夏日高温下能够做好防暑降温工作,保持健康、舒适的度过炎炎夏日。



来源:北京114预约挂号      作者: 北京市延庆区医院  郭建东   

(责任编辑:张燕)


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