清晨，72岁的李大爷又一次蹲在卫生间里，眉头紧锁。这样的排便困难，他已经持续了大半年。数据显示，我国60岁以上老人便秘发生率高达30%-50%，长期便秘不仅会导致腹胀、腹痛，还可能诱发心脑血管疾病，严重影响生活质量。通过科学的方法，大多数老人的便秘问题都能得到有效缓解。本文将从原因分析、家庭疗法、就医建议三方面，提供全面解决方案。

一、老年人便秘的常见原因

1.药物副作用：止痛药、抗抑郁药、抗组胺药等药物可能抑制肠道蠕动。

2.身体状况：肠道狭窄、肿瘤、帕金森氏症或甲状腺功能低下等疾病会干扰消化系统功能。

3.生理变化：衰老导致消化系统减慢，肌肉张力下降，肠道蠕动减弱。

二、如何判断是否便秘？

并非“每天排便”才算正常，若出现以下情况，需警惕：

 排便次数少（如每周少于3次）

 排便困难（需用力）

 粪便干硬

 腹部肿胀或腹痛

 呕吐（严重时）

认知症老人的便秘可能表现为情绪异常、行为失控，需特别关注。

三、6种家庭疗法：从饮食到运动的科学建议

1. 调整饮食结构

 增加膳食纤维：燕麦、糙米、西兰花、菠菜、芹菜（每日蔬菜摄入量不少于500克），水果推荐苹果、香蕉、火龙果。

 补充益生菌：无糖酸奶、纳豆等含乳酸菌和益生菌的食物，可改善肠道菌群。

 避免致便秘食物：白米、未成熟香蕉、芝士、巧克力等易导致粪便干结。

 保证水分摄入：每日饮水1500-2000毫升，晨起空腹喝温开水，可用决明子、火麻仁泡水（虚寒体质需咨询医生）。

2. 适度运动促进肠道蠕动

 散步与慢跑：每日30-60分钟，呼吸平稳即可。

 腹部按摩：平卧后以肚脐为中心顺时针按摩10-15分钟，每日早晚各一次。

 提肛运动：收紧肛门3-5秒后放松，重复20-30次为一组，每日3-4组。

3. 建立规律排便习惯

 定时如厕：固定时间（如晨起或饭后半小时）尝试排便，即使无便意也坚持。

 避免久坐久卧：每坐1小时起身活动10分钟，卧床老人需翻身并活动四肢。

4. 心理调节缓解焦虑

长期便秘易引发焦虑情绪，家人应多陪伴倾听，鼓励老人培养兴趣爱好（如书法、养花）转移注意力，适当参加社交活动。

5. 补充可溶性纤维

可通过饮品添加可溶性纤维补充剂，选择易溶解、无味的产品，减少肠胃刺激。

6. 正确使用泻药

若需药物辅助，务必遵医嘱使用乳果糖、开塞露等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶），以免损伤肠道功能。

四、何时需要就医？

若尝试上述方法后仍无改善，或伴随以下情况，需及时就医：

 持续腹痛或便血

 体重无故下降

 排便习惯突然改变

 怀疑药物副作用或器质性疾病（如肿瘤、帕金森氏症）

医生可能通过肠镜检查、血液检测等排查肠道疾病，并制定个性化治疗方案。

五、结语

改善便秘需饮食、运动、生活习惯、心理调节多管齐下，同时警惕潜在疾病。通过科学方法，多数老人可摆脱困扰，重获健康生活。如果您有更多实用经验，欢迎分享交流。

来源：“老年康护服务模式研究”课题组